随着疫情防控措施的加强，许多密切接触者（密接）和次密接触者（次密接）可能会突然接到隔离通知，这往往令人感到焦虑和不知所措。但请记住，隔离是保护自己和他人健康的重要措施，关键在于冷静应对、提前准备。以下是一份权威信息咨询服务指南，帮助您在接到通知后高效有序地做好准备。

一、保持冷静，第一时间核实信息
接到通知后，先不要慌张。确认通知来源是否可靠，通常由疾控中心、社区或相关部门通过电话、短信或官方App发送。如有疑问，可主动拨打当地疾控热线或社区服务电话核实，避免误信不实信息。记录下通知中的关键细节，如隔离地点、时间、联系人等。

二、立即自我隔离，减少传播风险
在正式前往隔离点前，尽量待在独立房间，避免与家人或同住人员接触。如果条件允许，使用单独的卫生间，并佩戴口罩。开窗通风，保持室内空气流通。这能有效降低潜在传播风险，保护身边人的安全。

三、准备个人物品，确保生活便利
根据隔离时长（通常为7-14天），提前准备必需品，建议列出清单并逐项检查：

- 证件类：身份证、医保卡、健康码等；
- 生活用品：换洗衣物、洗漱用品、毛巾、拖鞋等；
- 电子设备：手机、充电器、充电宝，以及书籍、平板等娱乐工具，帮助缓解隔离期间的孤独感；
- 药品：如有慢性病或常用药，带上足量药品，并附上医嘱说明；
- 其他：水杯、零食、眼罩、耳塞等个人偏好物品。
注意：避免携带过多非必需品，以减轻行李负担。

四、安排工作与生活，提前沟通协调
立即通知单位或学校，说明情况并申请远程办公或学习安排。与家人或朋友沟通，委托他们帮忙照顾宠物、植物或处理紧急事务。如果有子女或老人需照料，提前协调好替代照顾方案，确保隔离期间无后顾之忧。\n
五、关注健康监测，配合防疫要求
在隔离点，积极配合每日体温检测和症状报告。如出现发热、咳嗽等异常症状，及时向工作人员反映。保持规律作息、适度室内运动（如拉伸、瑜伽）和均衡饮食，以增强免疫力。利用隔离时间学习防疫知识，通过官方渠道获取更新信息，避免听信谣言。

六、心理调适，保持积极心态
隔离可能带来孤独或焦虑，建议通过电话、视频与亲友保持联系，或参与在线休闲活动。如果情绪波动较大，可寻求心理咨询服务，许多地区提供免费热线。记住，隔离是暂时的，积极心态有助于更快度过这一时期。

接到隔离通知时，慌张无益，行动是关键。通过以上准备，您不仅能保障自身健康，还能为疫情防控贡献力量。如有更多疑问，请随时咨询当地疾控中心或社区服务，获取权威指导。让我们携手抗疫，共克时艰！